Emagrecer com exercícios em casa? Agora eu vou te mostrar como
Está chegando o verão e você já está pensando como vai começar o projeto para emagrecer e estar com o corpo todo em cima para desfilar pelas praias. A vontade de perder os quilinhos a mais é grande, mas você sempre arruma uma desculpa, não tem tempo, não quer ir até a academia, só que você pode fazer isso de uma outra maneira.
Se o seu problema para fazer exercícios para o projeto verão são de não ter disposição de sair de casa para se exercitar, eles vão se acabar agora. Você sabia que pode praticar exercícios para emagrecer aí mesmo na sua casa? É muito fácil perder uns quilinhos com força de vontade e determinação.
Não precisa gastar dinheiro
Existem muitas possibilidades quando você quer fazer exercícios em casa. A primeira coisa que deve passar na sua cabeça é que não vai dar certo. Porém, existem muitos casos de pessoas que se propuseram a fazer exercícios em casa e conseguiram ótimos resultados.
Especialistas já comprovaram que é possível emagrecer em casa com utensílios domésticos, móveis, objetos de casa, e ainda tonificar os músculos da perna, peito, braços glúteos e abdômen. Então não arrume mais desculpas para entrar em forma.
Vamos ver alguns que são simples de fazer com as coisas de casa.
Tríceps banco
Para fazer esse exercício você vai precisar apenas de uma cadeira. Além de trabalhar a musculatura dos tríceps, você vai pegar uma parte do ombro. Para realizar o movimento sente-se na cadeira, apoie as mãos na cadeira ao lado do corpo e estenda a sua perna para frente. Flexione e estenda os braços para trabalhar o tríceps.
Agachamento
Para trabalhar glúteos, quadríceps e ísquio tibiais, você vai precisar apenas de um cabo de vassoura. Pegue o cabo de vassoura com as duas mãos e coloque atrás do seu pescoço. Afaste as pernas e as deixe na direção dos seus ombros. Contraia o abdômen e com a coluna ereta agache e levante sem tirar os pés do chão. Outra maneira de fazer é com uma cadeira fazendo o movimento como se fosse sentar.
conheça os benefícios do agachamento
Rosca direta
Esse é aquele exercício que vai servir para você dar uma tonificada nos seus bíceps. Você vai precisar de duas garrafas pet de 1 litro. Com elas em mãos, de uma ligeira flexionada nas pernas, coloque as duas mãos em frente ao corpo e flexione e estenda os braços sempre mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Ponte dorsal
Apegue um colchonete ou tapete macio, deite de barriga para cima e flexione os joelhos deixando seus calcanhares bem apoiados no chão e estenda as mãos ao lado do seu corpo.
Eleve o seu quadril do solo e retorne, sem relaxar a musculatura. Você vai trabalhar abdômen ísquios, lombar e glúteos.
Queimando gordura em casa para emagrecer
Você que já fez de tudo para emagrecer já deve ter percebido que exercícios aeróbicos não são muito
eficientes para queimar calorias. É possível conseguir mais resultado em menos tempo, praticando um treino em casa com um circuito de exercícios de alta intensidade.
Nesse circuito você termina um exercício e logo já começa a fazer o próximo, sem nenhuma pausa. Dessa maneira você trabalha os músculos e o aeróbico ao mesmo tempo, ganhando massa muscular e queimando gordura você pode começar pulando corda.leia o nosso artigo sobre pular corda
Para iniciantes
Para você que vai iniciar uma rotina de exercícios, comece com exercícios básicos. Faça 20 agachamentos, 10 flexões de braço, 15 segundos de prancha e 30 polichinelos. Como se trata de um exercício de intensidade, se você realizar essa sequência e ainda tiver fôlego, repita a sequência, e faça isso mais duas vezes. Com o tempo você pode ir aumentando a intensidade e variando os exercícios.
Se você não tiver o pique de repetir os movimentos em sequência, não se preocupe, pare e descanse um pouco. É melhor do que ficar fazendo os exercícios no seu limite de modo errado. Com o tempo você adquiri preparo para conseguir fazer tudo sem maiores dificuldades.
Agachamento e Saltos
Quando você já está mais acostumado a se exercitar, pode começar a fazer movimentos mais ousados que vão representar melhores resultados. Uma das sequências que fazem suas pernas ficarem fortes e com a musculatura tonificada, é essa combinação de agachamento e saltos que ajudam você a trabalhar músculos importantes da região do quadríceps e glúteo.
Faça o agachamento e na volta de um salto, repita esse movimento em 4 series de 12 repetições. Você vai trabalhar para ficar com um bumbum bonito e ainda de quebra, pela intensidade que o exercício tem, além de definir seu corpo, vai conseguir perder peso.
Perdendo barriga
A barriguinha é uma das vilãs do nosso corpo. Quando estamos emagrecendo, atingindo o nosso peso ideal, as gordurinhas abdominais sempre estão ali para nos dar mais trabalho quando queremos o corpo perfeito.
Alguns exercícios abdominais podem ser feitos na sala da sua casa e vão te ajudar a resolver esse problema, vamos ver dois deles que já vão servir para você começar a chapar a sua barriga.
Bicicleta no chão
Deite no colchonete com as costas pressionadas no chão e pernas esticadas. Levante-as para o alto, um pouco acima do chão e coloque as mãos atrás da cabeça e flexione as pernas. Agora simule o movimento de andar de bicicleta, tocando o joelho esquerdo com o braço direito e o joelho direito com o braço esquerdo.
Abdominal Cruzado
Deite de costas para o chão e flexione uma das pernas cruzando a outra sobre o joelho oposto. Com um dos braços colocados atrás da cabeça eleve o tronco em um movimento de rotação para que o cotovelo aponte para o joelho oposto, voltando para a posição de início em seguida. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou alternar. leia 2 melhores exercícios para tonificar barriga
Vantagens de fazer exercícios em casa para emagrecer
Você não precisa mais ficar arrumando desculpas para se exercitar e manter a forma, pois você pode muito bem fazer isso em casa. Você não vai perder tempo indo e voltando da academia, vai poder fazer exercícios no horário que você quiser, não vai precisar revezar equipamentos com ninguém, entre outros.
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