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 A região abdominal

 

Saiba Como Tonificar os Músculos Abdominais, através de exercícios específicos para região abdominal e assim poder aparecer em publico com a barriga de fora e causar inveja a qualquer um que passar por você na rua.

A região abdominal precisa de exercícios mais efetivos para que os músculos fiquem mais definidos e trabalhados. Pois é a região que mais acumula gordura, principalmente se tivermos uma vida sedentária e uma alimentação desregrada.

Por isso, os abdominais são muito indicados pelas academias e personal trainers.

O abdominal permite o fortalecimento dos músculos e tonifica toda a região da barriga. Então se você procura definir os músculos da sua barriga a melhor escolha é a prática de exercícios abdominais.

Têm diversos tipos de abdominais, alguns mais fortes e intensos do que os outros. Porém para começar a prática, você deve eliminar a gordura localizada do seu abdômen com exercícios aeróbicos.

Depois disso, escolha os abdominais que mais se encaixam a sua finalidade e disposição. Não pratique mais do que três vezes por semana, para evitar problemas na musculatura.
Abaixo serão apresentados dois tipos de exercícios abdominais que permitem tonificar e definir os músculos da barriga, além de facilitar uma melhora na saúde.

Abdominal Simples (Supra)

A região abdominal, abdominal simple

O exercício mais simples de todos e o mais indicado para iniciantes é este.  O abdominal simples não vai exigir muito do corpo e nem do indivíduo. Sem falar que as chances de se machucar são mínimas.

Como os movimentos são mais simples, para realizá-lo basta deitar-se com as costas no chão, flexionar as pernas e apoiar os pés no chão. Depois eleve o tronco vagarosamente com a força dos músculos abdominais. Simples assim.

Neste tipo de abdominal a parte superior da barriga será trabalhada, tonificando os músculos dessa região. É recomendável três séries de 25 repetições a cada dois dias da semana para conseguir resultados eficazes.
Seguindo estas instruções você terá uma barriga negativa e definida sem forçar muito o seu corpo.

Abdominal Apoiado (Infra)

A região abdominal, abdominal apoiado

O abdominal apoiado é mais intenso do que os demais e, por isso, deve ser feito com menos seções e menos repetições.  Para realizá-lo é necessário o uso de uma cadeira para colocar as pernas, de um modo que fiquem alinhadas com os joelhos.
Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco. Nesse movimento os músculos inferiores e médios são fortalecidos e tonificados. Faça o exercício com cala e não force muito o músculo, para não causar nenhuma distensão.

As repetições devem ser feitas 10 a 20 vezes em duas seções, em dias intercalados da semana. Este exercício é muito especifico e trabalha régios definidas do abdômen, por isso pessoas com problemas de hérnia e ou qualquer outro problema na coluna não podem praticá-lo.

Tente exercitar os músculos abdominais até a falha. Assim como no treinamento com pesos, a melhor forma de se esculpir músculos é exercitá-los o suficiente até que precisem se recompor nos dias de descanso.

saiba mais em nosso em “Conheça os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer rápido”

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Alexandre sorriso
Alexandre sorriso

"Eu acredito que a atividade física pode mudar a qualidade de saúde no Brasil. Minha missão é quebrar paradigmas e mostrar a população uma nova perspectiva de vida através da mudança de hábitos alimentares e de exercícios físicos" Alexandre Sorriso Prof.esp .fisiologia do exercício e avaliação morfo-funcional, idealizador do método emagrecimento rápido e do método extreme, coaching de emagrecimento permanente, personal trainer na Tijuca, Barra da tujuca e Leblon, co-fundador da Expert fitness, mais que uma empresa um estilo de vida

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