6 segredos para emagrecer e não engordar mais

Para conseguir emagrecer e não engordar mais sem colocar a saúde em risco é preciso ter alimentação equilibrada aliada a exercícios físicos.

Já para manter o peso após a dieta e não tornar a engordar novamente é preciso mudar hábitos alimentares. Segundos os nutrólogos é necessário um período de 2 a 3 anos de reeducação alimentar para que o organismo “esquece” os maus hábitos alimentares.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, perder 10% dos quilos extras já diminuiu o risco de diabetes e hipertensão em obesos e pessoas com sobrepeso.

Veremos 6 segredos para emagrecer e não engordar mais!

O café da manhã deve ser a maior refeição do dia

Coma bastante no café da manhã (como um rei), uma porção média no almoço (como um príncipe) e pouco no jantar (como um mendigo). A maior parte das calorias e carboidratos (saudáveis) deve ser consumida até a parte tarde. Por isso, caprichar no café da manhã vai te deixar saciada e evitará os excessos no período da tarde e noite.

Um estudo realizado pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, comprova isso. Voluntários que consumiam café da manhã regularmente costumavam manter uma dieta saudável ao longo do dia e eram mais ativos fisicamente do que aqueles que pulavam a primeira refeição do dia.

Hidratar sempre

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos de água todo dia. O truque é quando tomar.

Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo.

Fazer mais refeições durante o dia

O ideal é comer a cada três ou quatro horas. Segundo os nutricionistas quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%, pois evita de a pessoa passar fome e acabar “compensando” na próxima refeição.

Consumir mais frutas e legumes

Lembre-se de comer frutas e vegetais todos os dias e a cada refeição ou lanche deve incluir uma fruta e/ou legume.

O aumento da ingestão de fibra faz você sentir mais saciedade e auxilia a você a manter a dieta. aprenda sobre os 16 passos para você saber como funciona a dieta detox

Sempre anote suas refeições

Manter o controle de tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada.

A dica, então, é escrever sobre o seu cardápio pode ser uma forma de ajudar a você a fazer mais escolhas saudáveis.

Seja realista e tenha paciência

Emagrecer e não engordar mais não é um processo rápido. Por isso, é preciso olhar para além da balança e enxerga as mudanças positivas que estão acontecendo com o seu corpo. Sua autoestima melhorou?

Você se sente mais disposta para executar as coisas do seu cotidiano? Sua saúde físico, mental e emocional melhorou?

Estas foram os 6 segredos para emagrecer e não engordar mais. Além disso estes segredos ajudaram a você a ter uma vida mais saudável e ajudar a encontrar equilíbrio em sua dieta.

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