Para ter uma barriga lisa, realize os seguintes exercícios a partir do conforto de sua casa ou escritório e obtenha resultados rapidamente. Você só precisa de uma cadeira confortável que lhe permita fazer os movimentos corretamente. Siga uma rotina de meia hora gastando 7 minutos em cada exercício, ou faça sua própria rotina de acordo com o que é melhor para você. Isso vai lhe dar a força para aumentar gradualmente o seu tempo e, portanto, sua capacidade de tonificar seu abdômen, reduzindo a gordura da barriga, assim acelerando o seu metabolismo.

  • Você vai aprender neste artigo sobre o Metabolismo para ter uma barriga lisa
  • os principais exercícios para ter uma barriga lisa
  • você vai ver os 5 exercícios que podem ser feitos em casa ou no seu escritorio,  basta apenas ter uma cadeira
  • aumento do joelho com torção e muito bom para uma barriga lisa
  • aumento do joelho duplo para perder gordura da barriga
  • aumento do joelho duplo oblíquo
  • toque no chão
  • elevação de cadeira

O metabolismo é constituído por dois conjuntos de reações denominados de anabolismo e catabolismo. O anabolismo relaciona-se com a síntese de compostos orgânicos estruturais e funcionais, tais como proteínas de membrana, enzimas e hormônios. Essas reações são fundamentais para o desenvolvimento de um organismo e para reparar danos nas células.

O catabolismo, por sua vez, envolve algumas reações que têm por função degradar substâncias orgânicas para obtenção de ATP, ou seja, para conseguir energia. Diferentemente do anabolismo, o catabolismo atua fornecendo energia para que importantes atividades possam ser realizadas, tais como a movimentação, respiração, controle da temperatura e ação do nosso sistema nervoso.

É importante destacar que o anabolismo necessita de energia para acontecer. Isso significa que o catabolismo tem influência direta sobre o anabolismo, pois atua fornecendo energia para a síntese de biomoléculas.

Existe ainda o que chamamos de metabolismo basal, uma expressão utilizada para designar a energia mínima disponível no nosso corpo para que ele funcione adequadamente. Essas reações devem ser capazes de garantir, por exemplo, o bombeamento de sangue pelo coração, as atividades normais do sistema nervoso e a respiração.

Ter a barriga lisa é uma das principais preocupações das pessoas que seguem dietas e entusiastas da boa forma física. Infelizmente, não há um passe de mágica ou uma fórmula secreta que gere resultados instantâneos e alguns indivíduos são naturalmente suscetíveis a cinturas mais arredondadas e outros não. Seus genes podem deixá-la predisposta a ter a barriga mais cheia devido ao formato dos seus órgãos internos ou à maneira com que sua gordura é distribuída.  No entanto, se quiser tentar obter um bom resultado, há medidas cabíveis. Concentre-se em sua dieta e nos aspectos básicos da perda de peso para reduzir o teor de gordura geral e, assim, deixar o abdômen mais liso e firme. Não sabe o que comer leia este artigo 23 receitas low carb para almoço e janta  

Antes de tudo você tem que trabalhar sua mente para estas mudanças, pois estudos mostram que você consegue mudar seu time ou sua religião do que mudar seus hábitos, estudos indicam ainda que 40% dos nossos hábitos estão no piloto automático isso explica o porquê é tão difícil muda-los. E para tal precisamos passar por uma reprogramação que pode ser feita através de nós mesmos.

Mais não desanime eu já passei por isso também, devido ao sistema de trabalho que eu tinha antes mesmo de me formar em educação física eu não conseguia fazer o que mais gostava que era praticar atividades física com uma enorme falta de tempo pois trabalhava e estudava na época, cheguei a ficar dez quilos acima do peso.

Mais não desisti, busquei e aprimorei meu método de emagrecimento rápido e saudável, tenho trabalhado este método com meus alunos e venho alcançando resultados fantásticos, me tornei o melhor personal Trainer do rio de janeiro. E com as diversas experiências adquiridas, ofereço esse método a cada pessoa interessada através da minha empresa Expert fitness, todos conseguem o objetivo maior que é o emagrecimento rápido.

exercício na cadeira para barriga lisa expert fitness

Exercício 1: aumento do joelho com torção e muito bom para uma barriga lisa

Sente-se em linha reta e se mova em direção à borda da cadeira. Coloque seus pés à sua frente. Levante as mãos tocando os lados da cabeça. Para realizar o exercício, levante um joelho ao tocá-lo com o cotovelo oposto, cotovelo direito com o joelho esquerdo e faça o mesmo passo do outro lado: cotovelo esquerdo com o joelho direito. Você deve sentir uma contração nos músculos abdominais inferiores.

Exercício 2: aumento do joelho duplo para perder gordura da barriga

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Este exercício irá trabalhar toda a sua região abdominal. Coloque os braços nos braços da cadeira para apoio e levante os dois joelhos até o peito. Faça o seu melhor para não apoiar os joelhos; deixe seu Abdômen fazer o trabalho para trazê-los ao seu peito.
Se a sua cadeira não tiver apoios de braços, apóie-se no assento da cadeira com as mãos.

Exercício 3: aumento do joelho duplo oblíquo

exercício na cadeira para ter barriga lisa expert fitness2

Este exercício, você pode fazer como o anterior, mas desta vez inclinado para um lado (em uma nádega). Esse movimento terá como alvo os lados do seu abdômen para trabalhar uma área maior. Repita o movimento de um lado até começar a sentir a queimadura. Então, incline-se para o outro lado e faça o mesmo movimento.

Exercício 4: toque no chão 

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Cansado de alforjes? Não se preocupe, este exercício ajudará você a se livrar deles também. Mantendo sua posição na cadeira, coloque os pés no chão à sua frente, levemente abertos e estique os braços para os lados. Em seguida, incline-se para a frente e leve uma das mãos – sem dobrar o cotovelo – para o pé oposto. Repita os lados alternados após cada repetição considere sempre contrair bem o abdome para poder ter aquela barriga lisa.

Exercício 5: elevação de cadeira

Se você vai fazer isso em uma cadeira de rodas, você deve definitivamente executar este exercício pressionado contra a parede para evitar que ele se mova. Quando estiver estável, coloque os braços nos apoios de braços e levante o corpo da cadeira. Ao fazer isso, use os músculos abdominais para puxar os joelhos para cima e para dentro. Mantenha essa posição pelo maior tempo possível e depois retorne à posição sentada.

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mais formas de colocar a barriga lisa neste artigo


Alexandre sorriso
Alexandre sorriso

"Eu acredito que a atividade física pode mudar a qualidade de saúde no Brasil. Minha missão é quebrar paradigmas e mostrar a população uma nova perspectiva de vida através da mudança de hábitos alimentares e de exercícios físicos" Alexandre Sorriso Prof.esp .fisiologia do exercício e avaliação morfo-funcional, idealizador do método emagrecimento rápido e do método extreme, coaching de emagrecimento permanente, personal trainer na Tijuca, Barra da tujuca e Leblon, co-fundador da Expert fitness, mais que uma empresa um estilo de vida

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