O que você acha de perder peso de uma forma rápida e eficaz em poucos dias? Esta é uma realidade que muita gente gostaria de viver não é mesmo? Perder peso muito rápido pode ser a solução para muitos problemas de sobrepeso, entretanto nem todos conseguem chegar no objetivo sem passar pelo processo de mudança de habito.
A primeira coisa que você deve fazer para mudar hábitos é mudar sua maneira de pensar sobre emagrecimento, é ter em mente que não existe milagres, acabar com aquela estória de que você vai dormir com aquela gordurinha indesejada e acordar com o corpo dos sonhos.
Realmente isso não passa de falácias, o que deve ser feito é traçar uma meta, e se a meta for muito longa, dividi-la em pequenas metas e ir cumprindo uma a uma até chegar na meta inteira essa é a verdadeira formula secreta para perder peso muito rápido.
Foi assim que eu fiz quando eu estava com sobrepeso e não tinha tempo para treinar e nem fazer dieta, isso me faz lembrar de uma aluna que tive, ela tinha compulsão alimentar, comia o que via pela frente e além disto não gostava de exercícios e passou por este processo de mudança de pensamentos, o chamado Mind set.
E por fim conseguimos fazer com que ela alcançasse seu objetivo que era perder 6 quilos em um mês, o trabalho foi árduo mais valeu apena depois que viu os seus resultados ela se animou cada vez mais e hoje é toda sorrisos e satisfação.
1. O exercício é a maneira mais eficaz de emagrecer.
A muito tempo se ouve dizer que para emagrecer é preciso fazer exercício principalmente exercícios aeróbicos e tudo mais, mais o que você acha de nos aprofundarmos mais sobre isso, praticar exercício físico faz com que seu metabolismo.
Fique acelerado aumenta os tônus muscular eleva a sua autoestima faz você se sentir mais confiante e mais bonito isso acontece pelo fato do exercício causar a liberação de vários hormônios benéficos para o nosso organismo.
Endorfina esse hormônio regula nossas emoções trazendo relaxamento e sensação de prazer e bem-estar também é o nosso analgésico natural
Hormônio do crescimento (GH) potente agente anabólico, estimulante do crescimento tecidual e cartilaginoso.
Adrenalina e noradrenalina aumento da taxa metabólica, libera glicose e ácidos graxos aumenta o gasto energético causando a perda de gordura.
2. 6 Motivos porque devo fazer exercícios?
6 motivos para se praticar exercício, além de fazer perder peso muito rápido é claro:
- O exercício físico é fantástico para acelerar o metabolismo consumindo calorias até quando você estiver de repouso
- Regula o sono, diminui a ansiedade e o stress
- Reduz o colesterol ruim, fortalece o sistema imunológico
- Regula a produção de insulina prevenindo o diabetes
- Controla a hipertensão, diminui a quantidade de estrógeno prevenindo câncer de mama
- Previne contra osteoporose
Mais abaixo eu vou passar uma estratégia sobre exercício que vai fazer você perder peso muito rápido de forma consistente e duradoura
3. Como devo me alimentar para perder peso muito rápido?
A alimentação deve fazer parte do processo de perda de peso, porque quando consumimos mais calorias do que gastamos nós engordamos, devemos evitar alimentos ricos em gorduras saturadas (frituras), refrigerantes e doces e Fast Food.
Para este processo é preciso que aconteça uma mudança, a chamada reeducação alimentar e levar isso como um estilo de vida sem sacrifício apenas mudando alguns métodos no preparo como ao invés de fritar uma batata por exemplo você assar ou cozinhar.
Comer frutas e verduras, consumir alimentos integrais, acostumar no seu dia a dia com uma alimentação mais saudável vai fazer você se sentir melhor e mais disposto desintoxicando o seu organismo das comidas de péssima qualidade, no começo pode ser um pouco difícil mais quando se acostumar ficara bem fácil.
A alimentação saudável vai melhorar seu humor regular seus hormônios, comendo de 3 em 3 horas carboidrato, proteínas e gorduras boas na quantidade certa vai fazer seu metabolismo ficar acelerado queimando gordura constantemente. leia também O poder da matemática: emagreça com saúde com a dieta dos pontos
Durante o dia você deve beber pelo menos 2 a 3 litros de água, ela ajuda na hidratação da pele e é fundamental para que algumas vitaminas, as hidrossolúveis como a B1, B2, B6 e a vitamina C sejam transportadas pelo nosso corpo. A água também te deixa com uma sensação de disposição durante o dia.
4. Quebrando paradigmas, o segredo que as academias não querem que você descubra
Existe um conceito que diz que fazer esteira e bicicleta faz emagrecer, artigos científicos já provam o contrario O nosso organismo está acostumado a armazenar energia (gordura) isso faz parte da sobrevivência humana, portanto se você bater no metabolismo da gordura diretamente através do exercício aeróbio,
O organismo tende a repor está gordura perdida. O que tem que ser feito é enganar o seu organismo, usar o metabolismo da glicose que vai fazer com que o organismo queime mais gordura enquanto repõe os estoques de glicogênio e ela vai consumir gordura após várias horas do exercício feito, e como fazer isso?
Através dos exercícios intervalados, uma boa estratégia é fazer exercício de alta intensidade e curta duração. Que pode durar de quinze a vinte minutos de exercícios que poder ser feitos até no conforto do seu lar para economizar tempo se você não tem, e ser mais agradável se você não gosta de academia. leia o post no blog parceiro Dicas para perder barriga
Então que tipo de exercício devo fazer para perder peso muito rápido?
Não tem limites para os exercícios que podem ser feitos eles podem ser os mais variados possíveis, dá para fazer até mesmo na sua própria casa, especialistas já apontam essa tendência existem até pessoas que conseguiram emagrecer fazendo exercícios usando o que tem na sua casa.
Agachamento– o agachamento pode ser feito colocando uma cadeira no meio da sala e você agachar como se fosse sentar na cadeira e quando tiver quase encostando na cadeira você levanta esse processo pode ser feito 10 repetições.
Peitoral– pode ser feito a boa e velha flexão de braços, o segredo aqui é fazer até cansar a musculatura do peitoral de 10 a 15 repetições.
Costas– costas dá para fazer barra nas pracinhas ou no caso de fazer em casa usar sacos de alimentos de um quilo 10 a 15 repetições
Ombro– aqui dá para fazer abduções ou elevações usando até sacos de feijão de um quilo 10 a 15 repetições
Bíceps– bíceps a mesma coisa dá para usar os sacos de feijão de um quilo da sua dispensa 8 a 10 repetições
Tríceps– aqui você pode pegar uma cadeira apoiando-se nas extremidades colocando os pés paralelos e baixar 8 a 10 repetições.
Você pode fazer um treinamento intervalado de corrida:
Aquecimento:
5 minutos de trote leve ou saltos
leia o artigo Como pular corda ajuda no emagrecimento
Parte principal:
3 tiros de velocidade durante 30 segundos, com um minuto de descanso ativo (trote ou caminhada) entre as séries
3 tiros de velocidade de 1 minuto, com descanso ativo
3 tiros de velocidade de 1 minuto e meio, com um minuto de descanso ativo
3 tiros de velocidade de 2 minutos, com um minuto de descanso ativo
Da até para fazer no quintal da sua casa ou no play do seu prédio
Conclusão
Você acabou de aprender como perder peso muito rápido e o melhor com saúde acabou de aprender que a mudança de hábitos alimentares e uma rotina de exercícios físicos vai fazer com que alcance seu objetivo.
Agora isso tem que ser encarado com muita seriedade como um estilo de vida afinal se trata da sua própria saúde e quanto mais saudável melhor vai ser sua vida, aprendeu também os benefícios dos exercícios físicos para melhorar níveis hormonais e melhorando também sua autoestima.
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