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Como usar nossas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos? Aposto que você já se fez esta pergunta e também deve ter ouvido falar muitas coisas sobre emagrecimento depois dos 35 a 40 anos em diante, de como é difícil perder peso depois que passamos desta idade e do quanto o nosso metabolismo fica mais lento e tudo mais já ouvi até mesmo que depois dos 40 é impossível emagrecer

Na verdade, você deve estar passando por isso agora e quer descobrir o que fazer para perder aqueles quilinhos a mais agora que já está entre 35 e 40 anos para poder ir à praia colocar aquele biquíni novo aquela roupa que está lá no armário a um bom tempo tenho certeza que sim…

dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos

Existem grandes chances de você estar cometendo erros na sua alimentação e nas informações que lê, fique tranquilo ao longo deste artigo você vai aprender as 13 dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos e vai poder tirar aquela roupa lá do armário e usar sem culpa e poder ir à praia e exibir aquela barriguinha tanquinho

Na verdade, você pode seguir o passa a passo que vou te ensinar aqui continue lendo este artigo e você vai saber mais sobre:

  • Exercício físico para emagrecer depois dos 40 anos
  • Dormir o suficiente ajuda a emagrecer
  • Fazer suas refeições sentado tranquilamente
  • Mastigar bem os alimentos
  • Diminuir a quantidade de comida e melhorar a qualidade
  • Não assistir televisão ou fazer leitura enquanto come
  • Comer alimentos que contenham fibras
  • Não ficar muito tempo parado durante o dia
  • Se pesar dia sim dia não para ver se está perdendo peso
  • Respeite os horários de fazer as refeições
  • Esqueça as dietas restritivas
  • Mantenha uma alimentação saudável
  • Faça as mudanças lentamente
  • #1 Exercício físico para emagrecer depois dos 40

O exercício físico é um ótimo ativo para quem quer emagrecer depois dos 40, pois quando chegamos a esta idade a musculatura tende a diminuir seus tônus a cada ano que passa, a quantidade de hormônios vai caindo e o exercício vai fazer com que isso seja evitado e até melhorado, é necessário respeitar os seus limites ok.

Além disso o exercício faz seu metabolismo ficar mais acelerado queimando assim aquelas gordurinhas indesejadas, faz sua saúde melhorar fazendo você ficar mais disposto para as atividades do dia a dia acabando com o sedentarismo

Fazer exercícios vai condicionar seu coração fazendo assim você ter menos riscos de ter complicações cardíacas no futuro, o exercício vai fortalecer suas articulações, que costuma ficar desgastada com esta idade, vai prevenir contra doenças como diabetes, osteoporose, colesterol alto, pressão alta e outras doenças do século, lembrando que toda vez que for começar uma atividade você procure um médico do esporte para fazer todos os exames necessários, pesquisas mostram que os risco de morte súbita aumentam em 17 vezes na faixa etária de 40 anos, agora o que fazer? Quais exercícios devo fazer?

Calma já vamos chegar lá, faça treinamento de força (musculação) pelo menos de 2 a 3 vezes por semana o que fara você se sentir melhor e mais forte para quem não gosta de academia existe a possibilidade de você fazer exercícios em casa.

Exemplo de exercícios

Você pode começar com uma musculação com pesos leves e ir evoluindo com o tempo, pode também fazer algum trabalho aeróbio como caminhada, corrida na esteira ou bicicleta, exercícios na piscina são muito bons e divertidos a frequência pode variar entre duas a três vezes por semana, tudo sempre respeitando o seu limite ok.

 

 

#2 Dormir o suficiente ajuda a emagrecer

O sono é muito importante neste processo, o recomendável é que se durma oito horas por dia, fazendo assim você vai ficar mais saudável e mais disposto com o humor melhor além de ajudar a queimar calorias precisamos prestar atenção na qualidade do sono além da quantidade.

A qualidade do sono também e muito importante, depois dos 40 anos fica mais difícil ter um sono satisfatório, a qualidade do sono fica comprometida devido à baixa de hormônios principalmente nas mulheres. Mais isso pode ser melhorado ou resolvido com estas dicas:

  1. Estabeleça um horário para dormir e acordar.

 

  1. Crie um ambiente sem barulho e pouca luz e ajuste a temperatura do ambiente.

 

  1. Evite celulares, televisão antes de dormir desligue tudo.

 

  1. Evite bebidas alcoólicas e qualquer bebida estimulante como café ou que contenham cafeína.

 

  1. Evite ficar pensando nos problemas do cotidiano tente se concentrar no seu sono e não nos problemas.

 

  1. Diminua a quantidade de café durante o dia.

 

  1. Faça suas atividades físicas antes de dormir e relaxe com um bom banho.

Com estas dicas você vai ver que a qualidade do seu sono vai melhorar bastante e vai notar as mudanças, vai melhorar sua disposição para os seus treinos diários

#3 Fazer suas refeições sentado tranquilamente

Na hora da refeição se concentre só na comida desligue seu celular, televisão e computador pois quando desviamos a nossa atenção para outras coisas não saboreamos bem os alimentos não nos concentramos na mastigação que é o mais importante.

Siga algumas regras na hora de se alimentar, a primeira delas e começar a ingerir as saladas e legumes em primeiro lugar pois possuem baixo valor calórico além de ajudarem na limpeza do intestino e reduzem a absorção das gorduras e carboidratos.

Isso acontece porque as fibras são digeridas mais lentamente isso faz com que a produção de insulina seja inibida, e quanto maior for o pico de insulina mais fácil será a absorção de gordura que será armazenada no abdômen

A um ano atrás eu tive uma amiga na faixa etária de 48 anos que estava passando pelo problema de não conseguir perder essa gordurinha incomoda do abdômen e me ligou desesperada por uma solução, como sempre pergunto para todos os alunos “como está sua alimentação”?

Foi então que ela me falou que estava comendo de tudo e mais um pouco, falei para ele que ela deveria mudar alguns hábitos alimentares para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos e etc…. e ela concordou resolveu seguir estas mesmas dicas que coloquei aqui e em poucos meses conseguiu o seu objetivo, e hoje pode desfilar na praia com seu biquíni novo e com orgulho da sua barriguinha

#4 Mastigar bem os alimentos

Você deve mastigar os alimentos, aposto que já ouviu falar muito disso não e mesmo geralmente é uma regra que não damos a importância devida mais é uma coisa que deve se levar muito a sério para o bem da saúde

Quando mastigamos os alimentos existe o processo de quebra e a trituração dos alimentos. Nesse momento as enzimas contidas na saliva ajudam a produzir moléculas menores para o bom aproveitamento do organismo

Além disso, mastigar bem os alimentos faz com que o trabalho de digestão seja mais fácil para o organismo pois as enzimas e o suco gástrico se misturam melhor aos alimentos promovendo uma maior absorção dos nutrientes que serão melhor aproveitados pelo organismo

Este habito faz com que seja estimulado o hormônio da saciedade e reduz a produção hormônios que aumentam a fome isso significa que você vai comer apenas o necessário para se sentir alimentado sem exageros

Evita desconforto gástrico azias, dores abdominais, queimação, gases porque quando mastigamos rápido demais acabamos engolindo ar no momento da refeição.

Outra vantagem de mastigar lentamente os alimentos e que os alimentos ficam mais tempo em contato com as papilas gustativas o que nos faz sentir melhor o sabor dos alimentos que estamos ingerindo, além de prevenir o acumulo de gordura na parede abdominal.

 

#5 Diminuir a quantidade de comida e melhorar a qualidade

Diminuir a quantidade de comida é essencial para perder peso, estamos acostumados a colocar comida no prato exageradamente principalmente quando estamos com fome tendemos a exagerar é nesse momento que corremos o risco de comer além do que nosso organismo necessita

A conta é fácil de fazer se você come demais, a quantidade de calorias ingerida aumenta e o organismo armazena em forma de gordura principalmente na região do abdômen, criando aquela incomoda barriguinha que ninguém gosta principalmente as mulheres é necessário que se gaste mais energia do que consome, equilibrar os nutrientes é essencial

O ideal seria dividir a sua refeição em pequenas porções e comer estas pequenas porções de três em três horas dividindo entre carboidratos complexos que são mais ricos em vitaminas e fibras e é ótimo para quem quer emagrecer, proteínas e gorduras boas como o ômega 3

Para isso você deve saber as quantidades certas que irá ingerir por refeição, se você pratica alguma atividade esportiva procure um nutricionista do esporte para que ele possa te orientar e assim prescrever uma nutrição adequada e individualizada para você, assim não ficara perdido e fazendo tudo por adivinhação ou achismo.

 

#6 Não assistir televisão ou fazer leitura enquanto come

Não é de hoje que muitas pessoas têm este habito toda vez que vão se sentar para comer ligam a televisão ou o computador na hora da comida, e hoje em dia estão em seus celulares jogando ou em suas redes sociais muitos leem livros ou jornal na hora da refeição, aposto que você não se deu conta que isso atrapalha a sua digestão não e mesmo, vou deixar algumas dicas aqui no artigo sobre dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos para evitar que você continue cometendo este erro.

Muitas comem fazendo atividades a digestão dos nutrientes e a absorção é um processo que consome energia gastando moléculas de ATP, portanto comer e fazer qualquer atividade que também requer energia irá gerar uma certa competição no organismo atrapalhando a boa digestão.

Evite fazer refeições na frente da televisão ou de outros eletroeletrônicos além de atrapalhar a mastigação atrapalha a digestão pois deixamos de nos concentrar no que estamos fazendo e acabamos por não mastigar os alimentos direito

Comer sem se concentrar nos alimentos pode ocasionar transtornos alimentares e desequilíbrio na saciedade, fazendo você comer em excesso ingerindo mais calorias do que necessita para o seu dia a dia

Para evitar isso você pode se doutrinar e criar o habito de comer na mesa com a família, comer em um ambiente tranquilo sem barulhos externos que vai fazer com que você se concentre, faça deste momento uma hora de relaxamento e descanso e sinta o sabor dos alimentos.

#7 Comer alimentos que contenham fibras também faz parte das dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos

As fibras alimentares estão presentes em várias frutas e vegetais, não estamos muito familiarizados com elas mais elas são essenciais para o bom funcionamento do organismo por isso devem ser incluídas na sua dieta, elas te ajudarão a se manter mais saudável e mais magro pois elas auxiliam na perda de peso.

Elas favorecem a regulação do intestino combatendo problemas de prisão de ventre, combatem a diabetes e o colesterol alto pois atuam na diminuição da absorção de açúcares e gorduras, também previne contra o câncer do cólon e a evitar as incomodas hemorroidas, promovem a saciedade fazendo com que você evite excessos e coma menos

Lembrando que é importante que além de aumentar o consumo de fibras, deve-se aumentar a ingestão de água que vai hidratar as fibras e o intestino continue lendo as dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos para saber mais.

Existem dois tipos de fibras as insolúveis e as solúveis, as chamadas insolúveis são encontradas em cereais, pães integrais, cenoura, couve e cascas de maça elas são responsáveis por aumentar o transito intestinal diminuindo a constipação.

As fibras solúveis são encontradas na aveia, farinha de aveia, feijão, frutas cítricas, ervilhas, framboesas e maçãs contribuem para qualidade de vida de pessoas com o intestino solto, diminui o transito intestinal fortalecem as bactérias benéficas, que são essenciais para proteger o intestino contra infecções

#8 Não ficar muito tempo parado durante o dia faz parte das dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos

Para seguir nossas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos é preciso compreender que nosso metabolismo fica mais lento e ficamos mais preguiçosos com o passar dos anos, queremos no máximo ficar quietinho na frente da TV e assistir nossa programação preferida não e mesmo? Mais é necessário manter nosso metabolismo acelerado se quisermos emagrecer. Uma das formas de fazer isso é não ficar parado nunca é preciso se manter em constante movimento sempre.

Aumente as quantidades de momentos em que você fica em movimento apesar de estar fazendo uma atividade física em casa ou na academia, se manter em movimento vai ajudar a queimar calorias e consequentemente irá fazer você emagrecer

No dia em que não for para academia tente fazer com que os afazeres domésticos ou no trabalho te ajudem a manter seu metabolismo acelerado, você pode ao varrer uma casa ou lavar o carro continuar gastando calorias arme uma estratégia para executar estas tarefas

Você pode usar para acelerar o seu metabolismo quando faz estas atividades os tremo gênicos naturais como um chá de gengibre com canela e limão que vai ajudar o seu organismo a queimar gordura, além de ser natural é saudável

#9 Se pesar dia sim dia não para ver se está perdendo peso entrou nas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos  e é uma parte importante no processo

Para você ficar a par dos seus resultados é preciso fazer um acompanhamento do seu peso através de uma avaliação física periódica, realmente hoje existe uma grande procura pela pratica de atividade física porem falta orientação de um especialista em avaliação física, com uma avaliação detalhada você vai saber onde vai suas limitações principalmente quem já passou dos 35 pois apresentam fatores de risco cardiovascular

Isso faz a avaliação física um componente indispensável para elaboração correta e mais eficiente de atividades físicas individualizada. Uma boa avaliação física analisa muitas variáveis antropométricas, analise postural, composição corporal, avaliações metabólicas e neuromuscular, avaliação nutricional psicológica e social, o suficiente para que seja elaborado um programa de treinamento que tenha muito sucesso.

Já vi muitos alunos abandonarem seu programa de exercício por falta de uma avaliação pois não tinham um parâmetro para se basearem para ver seus resultados, e todos nós sabemos que para continuar motivado para continuar o nosso programa de exercícios precisamos ver os resultados esta é uma coisa que abordamos nas nossas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos.

Por tanto procure na sua academia um profissional para te avaliar e não só uma vez mais periodicamente, você vai ver a diferença que vai ser para seu programa de exercícios e a facilidade com que o profissional vai prescreve-lo e se você que faz exercícios em casa contrate o serviço de um profissional pelo menos de dois em dois ou de três em três meses.

#10 Respeite os horários de fazer as refeições

Para que tudo isso de certo você precisa respeitar os horários das suas refeições a muito tempo ouvimos dizer que devemos comer de três em três horas não e mesmo? Muitas vezes não sabemos nem o porquê disso tudo, vou te explicar agora, o nosso corpo funciona como uma máquina e precisa de energia para manter seu funcionamento nossas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos vão esclarecer isso pra você .

Quando ficamos muito tempo sem comer vai nos faltar energia e a maneira de manter essa energia é comendo de três em três horas cinco a seis refeições por dia que vai manter o equilíbrio corporal e a energia para as tarefas do dia a dia, lembrando que você tem que ingerir comidas saudáveis no café da manhã, almoço e janta e nos lanches intermediários também.

Ficar muito tempo sem comer deixa o metabolismo mais lento e prejudica a queima de gordura, fazendo que o organismo passe a estocar mais energia e gastar menos fazendo aumentar as chances de perder massa muscular pois sem energia os músculos são degradados ao evitar ficar muito tempo sem comer a quantidade de alimentos ingerido em cada refeição é menor fazendo quem se alimenta de três em três horas emagrecer.

#11 Esqueça as dietas restritivas olhe as dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos

Não faça dietas restritivas antes de ler o restante das dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos elas não vão te ajudar em nada um dos maiores erros é achar que calorias se resume a gordura, nosso corpo precisa de calorias para funcionar é essa energia que nos faz executar as tarefas do dia a dia então se você corta os carboidratos da sua dieta ficara sem energia.

E se você cortar as proteínas da sua dieta os seus músculos ficarão fracos pode haver um descontrole hormonal causando uma série de problemas e para quem faz atividade física vai precisar de proteína para restaurar os músculos depois dos treinos este tipo de dieta não leva em consideração a individualidade da pessoa.

O que deve ser feito são algumas substituições por exemplo trocar o arroz normal parar o arroz integral ao invés de frituras apostar em grelhados, adicionar frutas, legumes, verduras, sementes e grãos no cardápio, aproveitar bem a variedade de alimentos, siga estas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anosgeralmente as pessoas procuram estas dietas da moda sem saber a proveniência e acabam por prejudicar a própria saúde

Antes de fazer qualquer dieta procure orientação de um profissional da área com toda certeza você estará mais seguro e a dieta funcionara melhor pois vai ser feita especialmente para você

#12 Mantenha uma alimentação saudável

A má alimentação pode causar vários problemas como gastrite, alergias, hipertensão, câncer, obesidade e muitas outras, comer é prazeroso e uma necessidade mais a alimentação deve ser balanceada e com os nutrientes certos para suprir as necessidades do organismo muitas pessoas devido a correria do dia a dia acabam preferindo alimentos industrializados que também a longo prazo podem se tornar também um problema para sua saúde

Muitas preferem comer Fast-food deixando de lado o cuidado com a sua própria saúde além destes alimentos não possuírem os nutrientes necessários para o organismo. Quando você se alimenta saudavelmente seu corpo responde na pratica sua pele fica mais bonita a sua aparência melhora você fica mais cheia de vida melhorando sua autoestima e disposição. leia nosso artigo Diferença de alimentação boa e alimentação ruim para saúde baixe o infográfico

Já ouvi muitos casos de pessoas que não dormiam bem, estavam sempre indispostas com suas aparências terríveis e acima do peso que tinham sua dieta toda desregulada e até pessoas que não gostavam de verduras nem legumes e faziam questão de não colocar eles na sua dieta.

Viviam uma vida horrível, cheios de problemas de saúde fazendo visitas periódicas ao médico muitas delas tomavam até remédios, antidepressivos mais depois que resolveram mudar de vida e começaram a comer saudavelmente se transformaram em outras pessoas nem parecem as mesmas foi incrível ver estas mudanças acompanhar o dia a dia destas pessoas me encheu de alegria ver suas vitórias uma a uma foi o que me incentivou a escrever as dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos .

#13 Faça as mudanças lentamente siga as dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos

Repensar seus hábitos alimentares é imprescindível mais dar os primeiros passos pode ser difícil, agora é necessário que estas mudanças sejam aos poucos vá a cada semana mudando aos poucos tanto a alimentação quanto a atividade física não fiquem querendo fazer tudo de uma vez talvez o seu organismo que não está acostumado não aguente e sinta fome ou se sinta muito cansado e faça você desistir, aqui nas dicas para emagrecer rápido depois dos 35 e 40 anos você aprendeu como fazer.

Como eu já disse antes comece pelas substituições evite fritura opte pelas carnes magras coma frutas e vegetais evite doces, bolos e refrigerante, e o mais importante evite dietas malucas elas só vão fazer você perder seu precioso tempo e não trarão resultado nenhum nem para você nem para sua saúde.

Conclusão

Você viu neste artigo 13 dicas para emagrecer rápido depois dos 35 a 40 anos, agora é só colocar em pratica item por item e você vai ver os seus resultados melhorarem acentuadamente, viu também a importância da boa alimentação e dos exercícios físicos após os 40 anos de idade espero que tenha gostado do artigo e que ele tenha lhe ajudado a melhorar sua vida como um todo, comente abaixo como você está fazendo para emagrecer e curta nossa fan page no Facebook, compartilhe e marque um amigo que precisa ler este artigo, e até a próxima.

 


Alexandre sorriso
Alexandre sorriso

"Eu acredito que a atividade física pode mudar a qualidade de saúde no Brasil. Minha missão é quebrar paradigmas e mostrar a população uma nova perspectiva de vida através da mudança de hábitos alimentares e de exercícios físicos" Alexandre Sorriso Prof.esp .fisiologia do exercício e avaliação morfo-funcional, idealizador do método emagrecimento rápido e do método extreme, coaching de emagrecimento permanente, personal trainer na Tijuca, Barra da tujuca e Leblon, co-fundador da Expert fitness, mais que uma empresa um estilo de vida

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